Постарайтесь воздержаться от импульсивных решений и поступков при отказе от курения.- Постарайтесь объективно оценить, сколько вреда вашему организму приносит курение. Прочтите научно-популярную литературу на данную тему.
- Сформулируйте личные причины, побуждающие вас отказаться от курения, запишите их, старайтесь регулярно дополнять этот список.
- Подсчитайте финансовые затраты на сигареты на месяц, на год, на 10 лет.
- Мысленно представьте свою новую жизнь без табака. Осознайте, какие трудности и соблазны предстоит вам преодолеть.
- Детально продумайте как будете вести себя в той обстановке и ситуациях, где вы раньше курили.
- Максимально сократите количество употребляемого алкоголя.
- Проанализируйте ваши ошибки, если вы раньше пытались бросать курить.
- Выберите день для полного отказа от курения. Желательно, чтобы это были дни отдыха, отпуска.
- Сообщите о своем решении родственникам, знакомым, коллегам.
- Уберите из дома, рабочего места сигареты, пепельницы, зажигалки и другие предметы, напоминающие о курении.
- Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной. Совершайте энергичные прогулки на свежем воздухе.
- Максимально быстро покидайте места, где курят другие люди.
- Сконцентрируйтесь. Свою волю длят полного отказа от курения. Если есть сомнения, отложите попытку на другой определенный срок. Так как неудачная попытка усиливает зависимость и снижает шансы расстаться с табаком в будущем. В тоже время не ищите причин, чтобы отложить выполнение вашего решения.
- Бросайте курить одномоментно. Постепенное прекращение курения редко бывает успешным.
- Если вы совершили несколько неудачных попыток бросить курить, надо обратиться за специализированной помощью.
- Не применяйте медицинские препараты без предварительной консультации с врачом, даже если они усиленно рекламируются.
Бросить курить можно в любом возрасте!
Предлагаем Вам бросить курить самостоятельно!