Russian

Belarusian

English

7 апреля - Всемирный день здоровья

Сохранение и укрепление здоровья – одна из глобальных задач человека и человечества.

Здоровье, согласно Уставу ВОЗ, это состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье подразделяетсяна: физическое,  психическое, социальное, духовное и социальное.

Понятие «здоровье» неотделимо от понятия «образ жизни», который определяется как устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экономических условиях, способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это стиль жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций.

Составляющие З.О.Ж.:

1)  умеренное и сбалансированное питание; 2)  режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов; 3)  достаточная двигательная активность; 4)  закаливание организма;

5)  личная гигиена; 6) полноценный сон  (8 – 9 часов в сутки);7)  грамотное экологическое поведение; 8)  психогигиена и умение управлять своими эмоциями; 9) сексуальное воспитание;

10)  отказ от вредных привычек;

11)  безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

Многочисленными медико – социальными исследованиями установлено, что здоровье населения обусловлено более чем в 50% условиями и образом  жизни, в 18 – 22 % - состоянием  окружающей среды, 20 % - генетическими факторами, 8 – 10 %  - состоянием здравоохранения.

Важно  отметить,что нужно разграничивать понятия старение и старость.

В официальной медицине старением называют биологический разрушительный процесс, ведущий к недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению адаптационных возможностей организма, снижению его надежности и развитию возрастной патологии.Старение нельзя остановить, но его можно замедлить, если вести здоровый образ жизни, который закладывается с детства.

Старость — возрастной период. По принятой в настоящее время классификации,  человек считается старым только в возрасте 75 лет.

На продолжительность жизни особое влияние оказывают наследственные факторы, образ жизни и факторы окружающей среды. Установлено, что в семьях долгожителей дети значительно чаще достигают глубокой старости и долголетия.

Предупреждению болезней и преждевременной старости способствуют профилактические и гигиенические меры, проводимые с раннего детства в течение всей жизни.

Причин старения организма очень много. Причем все они взаимосвязаны, все переплетаются и взаимно усиливают эффекты друг друга. Основными причинами старения являются  неправильный образ жизни,вредные привычки, заболевания сердечно – сосудистой  и нервной систем, наследственность, образование внутренних эндотоксинов (шлаков) в организме,  хронические инфекции,   постоянный стресс,  гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, неблагоприятная экология и другие.

Здоровое питание и физическая активность способны омолодить организм человека.

 Ученые из Гарвардского университета в ходе исследования доказали, что здоровое питание и движения способствуют сохранению нервных связей.

 Эксперимент, который был проведен американскими учеными на животных, показал, что здоровый образ жизни может замедлить старение организма. Одним из основных факторов старения организма является ухудшение связей в нервно-мышечных синапсах. Это приводит к атрофии мышц, от которой часто страдают люди пожилого возраста.

Специалисты отмечают, что этого можно избежать, если снизить калорийность рациона и усилить физическую активность.

 

Сидячий, малоподвижный образ жизни ускоряет старение, так утверждаютсотрудники Королевского колледжа в Лондоне.

Участники исследования заполнили анкеты, в которых рассказали о своем образе жизни, и сдали кровь. Из образцов крови ученые выделили ДНК и обнаружили, что теломеры, расположенные на концах молекулы ДНК, укорачиваются быстрее у малоподвижных людей.

Вообще теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом – это приводит к повреждению и отмиранию клеток. В ходе эксперимента выяснилось, что у активных людей длина теломер такая же, как у малоподвижных участников, которые на 10 лет их моложе.

Какие упражнения остановят старение?

   Американские психиатры пришли к интересному выводу. Они выяснили, что некоторые упражнения могут эффективно замедлить процесс старения. О каком виде физической нагрузки идет речь?

Исследование с участием женщин в возрасте старше 41 года, показало, что те, кто регулярно занимается йогой, дольше остаются молодыми.

Так, в организме женщин, которые долго занимаются йогой, уровень цитокинов, активизирующих жизнедеятельность клеток, на 40% ниже, чем в организме тех, кто не практикует асаны.

Уровень этих веществ обычно повышается во время стресса и всевозможных воспалительных процессов. К тому же цитокины являются стимулятором естественных процессов старения организма.

 

Однако ученые пояснили, что для замедления старения необходимо заниматься йогой регулярно минимум 2 раза в неделю в течение довольно долгого времени (от 6 месяцев).

Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту, и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно -сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.

Таким образом, ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим,  закаливающие процедуры, регулярное качественное медицинское обслуживание, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, отсутствие вредных привычек,  таких как: курение, употребление алкоголя и наркотиков.

К сожалению, здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей иценностей человека в нашем обществе.На сегодняшний день  в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом и ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к преждевременному старению организма.

 Однако,если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в том случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно,  физически, но и смогут  замедлить процесс старения организма.